La sentadilla (squat), es un ejercicio ampliamente investigado y utilizado para mejorar la habilidad de las personas para realizar de forma eficientemente movimientos diarios tal como sentarse, además de mejorar el rendimiento en el deporte y disminuir el riesgo de lesión en ciertas actividades deportivas (Myer, et al. 2014).

No obstante, estamos ante un ejercicio de una complejidad técnica elevada y que muchas personas no son capaces de ejecutarla de forma óptima, bien sea por una mala compresión de las instrucciones del ejercicio, coordinación neuromuscular y reclutamiento pobres, fuerza muscular o estabilidad articular insuficientes y falta de movilidad articular en alguna articulación implicada en el movimiento (Myer, et al. 2014; Schoenfeld, 2010).

A todo esto, hay que sumarle el concepto de la sentadilla profunda (squat depth) y de si realmente, “es mejor bajar hasta bajo del todo”.

La siguiente infografía se centra precisamente en eso, en resaltar de manera breve y sintética algunos pros y contras sobre la sentadilla profunda que deberíamos de tener en cuenta antes de “bajar hasta bajo del todo”:

Referencias bibliográficas:

1. Bloomquist, K., Langberg, H., Karlsen, S., Madsgaard, S., Boesen, M., & Raastad, T. (2013). Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. European Journal Of Applied Physiology, 113(8).

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3. Esformes, J. I., & Bampouras, T. M. (2013). Effect of back squat depth on lower-body postactivation potentiation. Journal Of Strength And Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 27(11).

4. Gorsuch, J., Long, J., Miller, K., Primeau, K., Rutledge, S., Sossong, A., & Durocher, J. J. (2013). The effect of squat depth on multiarticular muscle activation in collegiate cross-country runners. Journal Of Strength And Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 27(9).

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8. Myer, G, D., Kushner, A, M., Brent, J, L., Schoenfeld, B, J., Hugentobler, J., Lloyd, R, S., Vermeil, A., Chu, D, A., … McGill, S, M. (2014). The back squat: A proposed assessment of functional deficits and technical factors that limit performance. Strength Cond J, 36(6): 4–27.

9. Schoenfeld, B. J. (2010). Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. Journal Of Strength And Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 24(12), 3497-3506.