El siguiente post pretende dar consejos y pautas de reposición de líquido para el futbolista antes, durante y al finalizar la sesión de entrenamiento y/o competición. De esta forma, se podrá evitar la deshidratación, un proceso que no va a provocar solo una disminución del rendimiento físico, sino que además aumenta el riesgo de lesiones, y puede poner en juego la salud e incluso la vida del deportista (Palacios et al., 2008).
Algunas de las conclusiones extraídas de los artículos referenciados y que me gustaría destacar como datos a tener en cuenta son las siguientes:
La deshidratación progresiva durante el ejercicio es frecuente puesto que muchos jugadores no ingieren suficientes fluidos para reponer las pérdidas producidas. Esto no sólo va a provocar una disminución del rendimiento físico, sino que además aumenta el riesgo de lesiones, y puede poner en juego la salud e incluso la vida del deportista.
La orina es un buen indicador, debe ser abundante y el color estar en la zona de correctamente hidratado:
1. Castro-Sepúlveda, M., Astudillo, S., Álvarez, C., Zapata-Lamana, R., Zbinden-Foncea, H., Ramírez-Campillo, R. & Jorquera, C. (2015). Prevalence of dehydration before training in profesional chilean soccer players. Nutr Hosp. 32(1):308-11. doi: 10.3305/nh.2015.32.1.8881.
2. Coelho, D., Pereira, E., Gomes, E., Coelho, L., Soares, D. & Silami-García, E. (2012). Evaluation of hydration status folowing soccer matches of different categories. Rev Bras Cineantopom Desempenho Hum, 14(3): 276-286.
3. Maughan, R,. J., Merson, S,. J., Broad N., P. & Shirreffs, S. (2004). Fluid and electrolyte intake and loss in elite soccer players during training. Int J Sports Nutr Excerc Metabolism 14: 333-346.
4. Palacios Gil-Antuñano, C., Franco Bonafonte, L., Manonelles Barqueta, P., Manuz González, B., & Villegas García, J. A. (2008). Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de liquidos. Documento de consenso de la Federación Española de Medicina del Deporte. Archivos de medicina del deporte, (126), 245-258.
5. Sawka, M. N., Burke L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J. & Stachenfeld, N. S (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacemen. Med Sci Sports Exerc 39:377-390.